Suplemento de beta alanina

Beneficios Estudios
Mejora el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración PubMed
Reduce la fatiga muscular Journal of the International Society of Sports Nutrition
Aumenta la masa muscular Nutrients
Mejora la recuperación muscular Journal of the International Society of Sports Nutrition
Podría tener beneficios neuroprotectores Oxidative Medicine and Cellular Longevity
Dosificación Recomendaciones
2-5 gramos Antes del entrenamiento o la actividad física
Puede dividirse en varias dosis durante el día Para maximizar la absorción
No exceder 10 gramos por día Evitar efectos secundarios
Fuentes naturales Cantidad por 100 g
Carne de res 100 mg
Cordero 90 mg
Pollo 80 mg
Atún 70 mg
Salmón 60 mg
Efectos secundarios Descripción
Parestesia Sensación de hormigueo o entumecimiento
Rubor facial Enrojecimiento de la piel de la cara
Náuseas Malestar estomacal
Dolor de cabeza Dolor alrededor de la cabeza
Interacciones Descripción
Cafeína Puede aumentar los efectos de la beta alanina
Medicamentos para la presión arterial alta Puede disminuir los efectos de los medicamentos
Medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) Puede aumentar el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales
Precauciones Recomendaciones
Embarazo y lactancia Evitar el consumo
Personas con enfermedades renales o hepáticas Consultar con un médico antes de consumir
Personas alérgicas a la beta alanina Evitar el consumo
Almacenamiento Recomendaciones
En un lugar fresco y seco Para conservar su potencia
Alejado de la luz y la humedad Evitar la degradación
En un recipiente hermético Para evitar la contaminación
Alternativas Descripción
Bicarbonato de sodio También aumenta la producción de carnosina
Creatina Mejora la producción de energía
Cafeína Estimulante que mejora el rendimiento
Marcas recomendadas Características
Optimum Nutrition Beta Alanine Alta pureza y potencia
BulkSupplements Beta Alanine Gran relación calidad-precio
Now Foods Beta Alanine Vegano y libre de alérgenos
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